[BLOG] jarcow - Wiecznie Głodny! Redukcja od 22 maja 2018
[...] na ławce z lekkim skosem dodatnim 5 x 10 - barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 16 - w potrójnym obwodzie dół ciała: * prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 x 13 * prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5 x 20 * spięcia [...]
[...] na palce w siadzie 4s. 20 15 15 Wyciskanie żołnierskie 3s. 8 8 8 Unoszenie sztangielek w opadzie 3s. 8 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s. 8 8 8 Niedziela Plecy + triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s. 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangą 3s. 8 8 8 Przyciąganie (wiosłowanie) klamer na wyciągu dolnym 3s. 8 8 8 Wznosy [...]
A więc daje swój nowy plan FBW na mase do oceny: Poniedziałek, Piątek: KLATA: -skos ze sztangą 3s: 12,10,8 -rozpiętki na hantlach 2s: 12,10 BARKI: -wyciskanie hantli na siedząco 2s: 12,10 -2super serie: zataczanie okręgów rękami z chwilowym przytrzymaniem hantli z przodu na wyprostowanych rękach(8powt z zataczaniem do tyłu i 8powt do przodu.), a [...]
[...] po 4 serie) na plecki nie widze MC, a przeciez to najwazniejsze cwiczenie, wywal wioslo hantelką i daj MC, wykonuj tez 4 serie podciagan na drazku, 2 to prawie nic a triceps radze dac: 1. wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x 2. jakies cwiczenie izolowane, np. prostowanie ramion na gornym wyciagu 4x na uda 4 serie? zartujesz? ;) 1. 4-5 [...]
Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12,10,8,8 - francuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 4x10 WTOREK Grzbiet - podciąganie końca sztangi w opadzie albo przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem za głowę albo ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim [...]
Poniedziałek – klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy Wtorek – plecy + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Wisłowanie sztanga 12/10/8/8 3. Przyciągnie linki [...]
[...] wiosłowanie na atlasie(wąsko) 14/12/10/6 przyciąganie drążka do karku 14/12/10/8 wiosłowanie sztangą szeroko 12/10/8/6 odwrotne brzuszki 4x max pompki na poręczach(te na triceps)3x max wyciskanie francuskie 10/10/8/8 wyciskanie francuskie na bramie podchwytem 20/14/10/8 prostowanie ramienia siedząc pionowo 14/12/10 brzuszki skośne 3x max [...]
[...] 4x max uginanie ramion nadchwytem 3x max przysiady ze sztangą 10/10/10 prostowanie nóg na atlasie 12/10/10 wznosy na palce ze sztangą 6x max areobowe 2 cw na plecy i 2 na triceps jak napisałem wcześniej i na brzuch unoszenie nóg leżąc nad dietą non stop pracuję ale puki co jem około 150g bialka i 400ww, tłuszczy to mniej niż 20g Zmieniony [...]
Dlaczego namieszałem? Wkleje tutaj fragment artykułu z SFD autorem jest rion10 Nasz arsenał ćwiczeń Klatka: wszelkiego rodzaju wyciskania sztangi/hantli na płaskiej/skosie nada się też brama ale jako dodatek,pompki na poręczach Barki wyciskanie hantli/sztangi,żołnierskie, serie łączona np wycisk hantli+unoszenie bokeim, arnoldki, podciąganie [...]
Klata : -wyciskanie na poziomej ławce 12/10/10/8 -wyciskanie na skosnej ławce 12/10/8 -pompki na poręczach -rozpiętki na maszynie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacja) 4x12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Witam! Na siłownie chodzę 3 tygodnie. Ale dopiero teraz ułożyłem sobie trening ACT. Nadaje się? 1.Skłony w leżeniu płasko (BRZUCH) 2.Prostowanie nóg w siadzie (UDA) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (UDA) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół (KLATKA) 5.Wyciskanie sztangi zza głowy (NARAMIENNE) 6.Unoszenie sztangielek bokiem [...]
1.Skłony w leżeniu płasko (BRZUCH) OK 2.Prostowanie nóg w siadzie (UDA) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3.Przysiady ze sztangą na barkach (UDA) OK 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół(KLATKA) OK 5.Wyciskanie sztangi zza głowy (NARAMIENNE) OK 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (NARAMIENNE) OK 7.Unoszenie ramion w przód ze [...]
W koncu znalalzme hciwle zeby wkleic plan treningowy ktory obecnie stosuje Poniedzialek TRENING MIESNI KLATKI PIERSIOWEJ (Klata) 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/10/10 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12/10/10/10 3.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 12/10/10/10 [...]
Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/9/6/6 Wyciskane sztangielek na ławeczce skośnej 12/9/9/6 Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 10/10/10 Barki Arnoldki 12/9/9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/9/9 Triceps Francuskie wyciskanie siadzie 12/9/6 Pompki w podporze tyłem [...]
poniedzialek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8 -wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 - rozpiętki 3x10 PLECY: - podciaganie sie na drazku 3s, do utraty sil(rozgrzewka) - Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 - Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 12,10,10,8 [...]
Dzie Pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (12.10.8.8) /ok -wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej (12 10 8 8) /ok -rozpietki na laweczce poziomej (12 10 8 8) /ok -sciaganie linek wycigu gornego przed siebie (12 10 8 8) / mozesz rownie dobrze dac tutaj przenoszenie hantla Plecy -Wiosłownie sztanga w opadzie tlowia (12 10 8 [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi skosie 4 serie 12 10 8 6 - wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 12 10 8 8 rozpiętki na płasko 4 serie 10 10 8 8 wyciskanie francuskie 4 serie 12 10 10 8 prostowanie na wyciagu 4 serie 10 10 10 10 Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku 4 serie ile tam dasz rady.. wiosłowanie 4 serie 10 10 10 [...]
[...] skos lub rozpiętki hantlami 3x15, 4x10, 5x5 Wyciskanie żołnierskie 3x15, 4x10, 5x5 Wiosłowanie sztangą w pochyle tułowia 3x15, 4x10, 5x5 Pompki na poręczach w wersji na triceps 4x max Uginanie ramion ze sztangą lub hantlami 3x15, 4x10, 5x5 Trening odbywam 3 razy w tygodniu, tam gdzie są podane 2 ćwiczenia w linijce, to stosuję zamiennie. [...]
Plan wyglądał do tej pory następująco: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płasko (12,10,8,6) wyciskanie sztangi skos góra (12,10,8,6) wyciskanie sztangi skos w dół wąskim uchwytem(10,8,6) rozpiętki(12,10,8,6) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi (10,8,6) wyciskanie hantla zza głowy (10,8,6) ściąganie linki (10,8,6) brzuch dolne: [...]
wlasnie czytalem zeby unikac cwiczen na maszynach:/ w sumie na triceps sa tylko 2 cwiczenia, nie za malo? Moze dodam prostowanie na maszynie ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
